Metoda kwestionowania myśli jest to jedna z technik używana do zmiany niewspierających, negatywnych, irracjonalnych myśli na bardziej realistyczne i adaptacyjne. Oto jak można przeprowadzić proces kwestionowania myśli:
1. Identyfikacja negatywnej myśli
Pierwszym krokiem jest zauważenie i zidentyfikowanie myśli, która wywołuje negatywne emocje lub zachowania. Ważne jest, aby być świadomym swoich myśli i nauczyć się je wyłapywać w momencie, gdy się pojawiają.
2. Ocena dowodów
Następnie należy przeanalizować dowody na poparcie i przeciwko danej myśli. Oto kilka pytań pomocniczych:
- Jakie są dowody na to, że ta myśl jest prawdziwa?
- Jakie są dowody na to, że ta myśl nie jest prawdziwa?
- Czy są jakieś fakty, które mogłem/mogłam przeoczyć?
3. Zastanowienie się nad alternatywami
Zamiast skupiać się wyłącznie na negatywnej myśli, warto zastanowić się nad alternatywnymi wyjaśnieniami lub perspektywami. Pytania, które mogą pomóc to:
- Czy istnieją inne sposoby patrzenia na tę sytuację?
- Jak ktoś inny mógłby zinterpretować tę sytuację?
4. Zastosowanie bardziej realistycznego myślenia
Na podstawie analizy dowodów i alternatywnych perspektyw, należy sformułować bardziej realistyczne, zbalansowane myśli. Oto kilka przykładów:
- Zamiast myśleć „Nigdy nie osiągnę sukcesu”, można pomyśleć „Mogę napotkać trudności, ale mogę również nauczyć się i poprawić swoje umiejętności”.
5. Obserwacja zmian emocjonalnych i behawioralnych
Ostatnim krokiem jest zauważenie, jak zmiana myślenia wpływa na nasze emocje i zachowania. Czy nowe myślenie pomaga w zmniejszeniu stresu lub lęku? Czy zachowujemy się inaczej w danej sytuacji?
Przykład zastosowania metody kwestionowania myśli
Sytuacja:
Otrzymałeś/aś negatywną opinię od swojego przełożonego na temat swojego ostatniego projektu.
Negatywna myśl:
„Jestem do niczego w swojej pracy.”
Ocena dowodów:
- Dowody na prawdziwość myśli: „Przełożony skrytykował mój projekt.”
- Dowody przeciwko myśli: „Przełożony powiedział również, że docenia moją pracę w innych projektach. W przeszłości otrzymałem/otrzymałam pozytywne opinie od innych członków zespołu.”
Alternatywne wyjaśnienia:
„Może ten projekt miał pewne niedociągnięcia, ale to nie oznacza, że jestem do niczego w swojej pracy. Każdy popełnia błędy, a ja mogę się z nich uczyć.”
Realistyczna myśl:
„Mój projekt miał wady, które mogę poprawić. Mam również mocne strony, które były wcześniej doceniane.”
Obserwacja zmian:
Po sformułowaniu bardziej zbalansowanej myśli czujesz mniejszy stres i jesteś bardziej zmotywowany/a do poprawy swoich umiejętności w przyszłości.
Kwestionowanie myśli jest skuteczną metodą, która może pomóc w lepszym radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami, poprawie samopoczucia i zwiększeniu efektywności w działaniu.
Sama zmiana niewspierających myśli jest dopiero początkiem transformacji. Dopiero ona otwiera drzwi do modyfikacji głębiej skrytych, ograniczających przekonań, które często determinują nasze działania i aspiracje.
Odnalezienie tych schematów myślowych jest możliwe podczas sesji indywidualnych ze mną, na które serdecznie zapraszam. Odpowiednio dobrane pytania pozwalają nam je zidentyfikować i podjąć pracę nad ich zmianą. Zastępujemy je konstruktywnymi przekonaniami, które stają się drogowskazem na drodze do realizacji życiowych celów.
Marcin Łaptos
Trener Mentalny
Na koniec podam Wam kilka przykładów niewspierających przekonań:
- „Nie jestem wystarczająco inteligentny/a, żeby odnieść sukces.”
- „Ludzie są z natury źli.”
- „Miłość jest trudna do zdobycia i utrzymania.”
- „Porażka jest wstydem.”
- „Muszę być perfekcyjny/a, żeby być kochanym/ą.”
- „Szczęście jest kwestią przypadku.”
- „Nie mam kontroli nad swoim życiem.”
- „Inni ludzie mają łatwiej w życiu.”
- „Jestem skazany/a na niepowodzenie.”
- „Nie mogę zmienić swoich schematów myślowych.”
0 komentarzy