Stres jest naturalną reakcją organizmu na wyzwania i zagrożenia. Pojawia się on, gdy odczuwamy, że tracimy kontrolę nad sytuacją lub gdy nasze zasoby są niewystarczające, aby poradzić sobie z danym problemem. Krótkotrwały stres może być motywujący i pomagać nam w osiąganiu celów, to długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
Do najczęstszych objawów stresu możemy zaliczyć:
- Objawy fizyczne: ból głowy, napięcie mięśni, zmęczenie, problemy z trawieniem, kołatanie serca, pocenie się, problemy ze snem.
- Objawy psychiczne: drażliwość, lęk, trudności z koncentracją, wahania nastroju, poczucie przygnębienia.
- Objawy behawioralne: unikanie pewnych sytuacji, nadmierne jedzenie lub niedojadanie, nadużywanie substancji psychoaktywnych, izolacja społeczna.
Natomiast najbardziej regularnie występującymi czynnikami powodującymi stres są:
- Czynniki związane z pracą: nadmiar obowiązków, napięte terminy, konflikty z współpracownikami lub przełożonymi.
- Problemy finansowe: długi, utrata pracy, wysokie koszty utrzymania.
- Problemy w życiu osobistym: problemy rodzinne, choroby bliskich, rozwód, śmierć bliskiej osoby.
- Czynniki związane ze zdrowiem: przewlekłe choroby, bóle, urazy.
- Czynniki środowiskowe: hałas, zanieczyszczenie powietrza, tłumy ludzi.
Sytuacji stresowych wciągu naszego życia może być wiele, najważniejsze jednak aby pamiętać, że jest on jego częścią. Potrafi być on motywujący, jednakże we współczesnym świecie jest go za dużo, przez co powoduje liczne choroby. Zaczynając od bólu głowy czy kłopotów ze snem, a na chorobach takich jak nadciśnienie tętnicze czy depresja kończąc.
Jak sobie radzić ze stresem:
- Zmiana stylu życia: zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu, unikanie nadmiaru kofeiny i alkoholu
- Techniki relaksacyjne: joga, medytacja, głębokie oddychanie, masaż
- Wsparcie społeczne: spędzanie czasu z bliskimi osobami, rozmawianie o swoich problemach, dołączanie do grup wsparcia
- Terapia: terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w zmianie negatywnych myśli i schematów postępowania
- Leki: w skrajnych przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub przeciw lękowe
Ja osobiście polubiłem spacery w lesie, podczas których wsłuchuję się w otaczającą mnie przyrodę. Dzięki temu uspokajam się i ładuję swoje „baterie”. A jak to jest u Ciebie? Masz jakiś swój sposób czy potrzebujesz w tej kwestii pomocy? Zapraszam do kontaktu.
Marcin Łaptos – trener mentalny
0 komentarzy